Sleep Paralysis Europe

Gérer un épisode

Un parcours en trois phases à répéter éveillé, pour qu'il devienne automatique la nuit.

Phase 1 — Le déclenchement

Ce que vous remarquez

  • Un sifflement ou bourdonnement croissant
  • L'impression que la pièce « s'allume »
  • Le corps devient soudain plus lourd

Ce qu'il faut faire

  • Nommez-le en silence : « C'est l'atonie REM, cela s'arrête seul. »
  • Laissez le son être fort : il ne peut pas vous nuire.
  • Allongez légèrement l'expiration, seul système encore sous contrôle.

Ce qu'il faut éviter

  • Ne luttez pas contre le son
  • N'essayez pas de vous redresser en force

Carte code partenaire

Imprimez ou enregistrez cette carte pour la personne qui dort à côté de vous : signal et réveil en douceur.

Sleep Paralysis Europe · Carte code partenaire

Mon signal

Orteils ou doigts qui remuent, mâchoire tendue, respiration rapide et superficielle.

À faire

Dis mon prénom doucement, puis touche mon épaule ou ma main. Reste jusqu'à ce que je parle.

À éviter

Crier, allumer le plafonnier, me secouer fort.

Name / Nom / Naam

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