Sleep Paralysis Europe

Omgaan met een episode

Een walkthrough in drie fasen die je wakker kunt oefenen, zodat hij 's nachts vanzelf loopt.

Fase 1 — De trigger

Wat je merkt

  • Oplopend suizen, zoemen of ruis
  • Het gevoel dat de kamer 'aangaat'
  • Je lichaam voelt plots zwaarder

Wat je doet

  • Benoem het stil: 'Dit is REM-atonie. Het stopt vanzelf.'
  • Laat het geluid luid zijn. Het kan je niets doen.
  • Maak je uitademing iets langer - het enige spiersysteem dat je nog stuurt.

Wat je niet doet

  • Vecht niet tegen het geluid
  • Probeer niet met kracht overeind te komen

Partnerkaart

Print of bewaar deze kaart voor wie naast je slaapt, zodat die het signaal herkent en je rustig wekt.

Sleep Paralysis Europe · Partnerkaart

Mijn signaal

Herhaald wiebelen met tenen of vingers, gespannen kaak, snelle oppervlakkige ademhaling.

Doe dit

Zeg zacht mijn naam en raak dan mijn schouder of hand aan. Blijf tot ik praat.

Vermijd dit

Roepen, fel plafondlicht of hard door elkaar schudden.

Name / Nom / Naam

______________________________