Sleep Paralysis Europe

Affrontare un episodio

Un percorso in tre fasi da provare da svegli, così da renderlo automatico di notte.

Quiet dawn light over a still landscape

Fase 1 — Il fattore scatenante

Cosa noti

  • Un ronzio o fischio crescente
  • La sensazione che la stanza 'si accenda'
  • Il corpo improvvisamente sembra più pesante

Cosa fare

  • Nominalo in silenzio: 'Questa è atonia REM. Finisce da sola.'
  • Lascia che il suono sia forte. Non può farti del male.
  • Allunga leggermente l'espirazione - l'unico sistema muscolare ancora sotto il tuo controllo.

Cosa non fare

  • Non combattere il suono
  • Non cercare di alzarti a forza

Scheda codice per il partner

Stampa o salva questa scheda per chi dorme accanto a te, così saprà riconoscere il segnale e svegliarti con dolcezza.

Sleep Paralysis Europe · Scheda codice per il partner

Il mio segnale

Ripetuto movimento di dita dei piedi o delle mani, mascella tesa, respiro rapido e superficiale mentre sembro addormentato/a.

Ti prego, fai così

Pronuncia il mio nome con dolcezza, poi toccami una spalla o una mano. Resta finché non parlo.

Ti prego, evita

Gridare, accendere la luce forte del soffitto o scuotermi con forza.

Name / Nom / Naam

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