Sleep Paralysis Europe

Afrontar un episodio

Un recorrido de tres fases que puedes ensayar despierto para que salga solo de noche.

Fase 1 — El desencadenante

Qué notas

  • Un pitido o zumbido creciente
  • La sensación de que la habitación «se enciende»
  • El cuerpo se siente más pesado

Qué hacer

  • Nómbralo en silencio: «Esto es atonía REM. Termina solo.»
  • Deja que el sonido sea fuerte: no puede dañarte.
  • Alarga un poco la exhalación, el único sistema aún bajo control.

Qué evitar

  • No luches contra el sonido
  • No intentes incorporarte a la fuerza

Tarjeta de código para tu pareja

Imprime o guarda esta tarjeta para quien duerme a tu lado: la señal y cómo despertarte con suavidad.

Sleep Paralysis Europe · Tarjeta de código para tu pareja

Mi señal

Mover repetidamente dedos de los pies o manos, mandíbula tensa, respiración rápida.

Por favor haz esto

Di mi nombre en voz baja y toca mi hombro o mi mano. Quédate hasta que hable.

Por favor evita

Gritar, encender la luz del techo o sacudirme con fuerza.

Name / Nom / Naam

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