Sleep Paralysis Europe

Episode bewältigen

Ein Ablauf in drei Phasen, den du wach übst, damit er nachts automatisch läuft.

Phase 1 — Der Auslöser

Was du bemerkst

  • Ansteigendes Klingeln, Summen oder Rauschen
  • Das Gefühl, der Raum „schaltet sich ein“
  • Der Körper fühlt sich plötzlich schwerer an

Was du tust

  • Benenne es innerlich: „Das ist REM-Atonie. Es endet von selbst.“
  • Lass den Ton laut sein. Er kann dir nichts tun.
  • Verlängere die Ausatmung leicht – das einzige noch steuerbare System.

Was du lässt

  • Kämpfe nicht gegen den Ton
  • Versuche nicht, dich mit Kraft aufzurichten

Partner-Codekarte

Drucke oder speichere die Karte für die Person neben dir: Signal erkennen und sanft wecken.

Sleep Paralysis Europe · Partner-Codekarte

Mein Signal

Wiederholtes Wackeln mit Zehen oder Fingern, angespannter Kiefer, schnelle flache Atmung.

Bitte so

Sag leise meinen Namen, berühre dann Schulter oder Hand. Bleib, bis ich spreche.

Bitte nicht

Rufen, grelles Deckenlicht, kräftiges Rütteln.

Name / Nom / Naam

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